食物对头发生长的积极影响：红肉：铁是维持头发健康的关键微量元素，红肉是铁的良好来源，素食者可通过绿叶蔬菜补充铁质。鸡蛋：蛋白质丰富，蛋白质是头发的主要构成成分，鸡蛋提供优质蛋白质。蓝莓：富含维生素C，有助于胶原蛋白生成，增强毛囊功能，促进头发营养输送。三文鱼：欧米伽。对头发最有营养的食物主要包括以下几类：蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，尤其是维生素C和维生素E，这些营养素有助于头皮健康，促进头发生长。芝麻和核桃：富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及锌、硒等微量元素，对头发有很好的滋养作用，可以使头发更加乌黑亮泽。海带：含有丰富的碘元素。

综上所述，头发生长最需要的营养包括优质蛋白、维生素（如维生素H、C、B,烟酸、F、B,E、D）以及矿物质（如锌、碘、铁）。对于缺乏这些元素的人来说，建议以食补为主，如果缺乏过于严重，则应在医生的指导下服用相应的补充剂。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，也有助于头发的健长。头发可通过调整饮食补充营养促进生发，以下为具体建议：补充蛋白质头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足会直接影响头发健康。建议每日摄入优质蛋白，如鱼类、瘦肉、豆类、坚果和蛋类。例如，三文鱼不仅富含蛋白质，还含有Omega-肪酸，可双重促进头皮健康。

头发会吸收营养。以下是关于头发吸收营养的详细解释：头发需要营养：头发虽然是由死亡的角蛋白细胞组成，但其生长和维护仍然需要一定的营养支持。这些营养主要来自于血液循环，通过毛囊提供给发根，进而滋养整个发丝。营养对头发的影响：充足的营养可以使头发更加健康、有光泽。反之，如果缺乏营养。头发没光泽的主要原因包括以下几点：营养不良是核心因素之一。头发的健长依赖蛋白质、维生素（如B族维生素、维生素E）、矿物质（如铁、锌）等营养物质的持续供应。若日常饮食中蛋白质摄入不足，或缺乏维生素、矿物质，头发会因养分缺失而逐渐干枯、失去光泽。例如，长期素食者若未合理补充铁和锌。