腿粗了怎么办？怎样才能瘦腿？你不必像减肥期间那样严格。如何减肥瘦大腿？(来自:减肥健身)按摩腰臀减肥这是一系列持续的手法，腰臀在早期减肥效果最佳，如何瘦腿我的瘦腿健身操很有效，不花钱也不吃药，我来和大家分享一下吧！腿部减肥法腿部运动减肥法在选择运动减肥法的时候，运动的强度一定要保持在中低水平，最好也只能达到60%的最高极限。
1、如何瘦大腿比较有效?
如何有效瘦大腿？总的来说，现在主流的方式有两种:吸脂和运动。先说运动瘦大腿。想减肥，就要管住嘴，迈开腿。说白了就是少吃油腻食物和甜食，多吃水果蔬菜，保证营养均衡。蛋白质与碳水化合物和脂肪的比例合适。确保每周做三次30分钟以上的有氧运动。饮食和运动相结合，效果显著。
那么有没有一种方法可以让大多数人瘦大腿呢？当然有，就是大腿环吸！目前主流的吸脂方法有:普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂、激光吸脂。目前正规医院价格在一万到三万不等的大腿环吸可能出现的后遗症主要有:1。脂肪栓塞，这是最严重的情况，但发生率极低；2.可出现神经损伤、神经末梢损伤、四肢麻木无力，多数患者经治疗后可恢复；3、腿部肿块、凹凸不平、敏感等。；4、红肿、感染、发炎等。，这些都是比较轻微的后遗症，可以通过治疗治愈。
2、怎样快速把腿瘦下来
瘦站着，整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。
刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加速。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了就加快速度。1.瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！
3、怎样让腿部瘦下去
研究和实践表明，通过做各种减肥运动，可以快速改变体型，让身材更健美，更青春。下面是臀部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！练习一:用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物体(重量自定)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，一次做四个八拍练习。练习二:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，双臂保持静止12分钟，然后转180度另一条腿做同样的动作，每条腿重复两次。
练习四:抬高姿势，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按一定节奏做提臀练习。每次做两组四个八拍。练习5:跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。(来自:减肥健身)按摩腰臀减肥这是一系列持续的手法，腰臀在早期减肥效果最佳。产后做这个运动，会更快恢复体型。(1)踢脚收臀:仰卧位，脚跟用力下压，同时提臀，2秒后放松，再踢脚提臀放松，来回20次。
4、怎样瘦腿方法
很简单。我教你一个方法。你应该根据你的时间每天去健身房。反正每周运动6小时左右最好。最重要的是饮食。我给你一个减脂食谱，对身体无害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我也用了这个方法。效果很好:1。低碳水化合物、低脂肪、高蛋白的新鲜蔬菜(少油，可以用水冲一下)2.5升水。7: 30睡8小时，纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯，10: 00酸奶一杯，苹果一个。
00一杯酸奶，19: 00水果一个去皮鸡胸肉，蔬菜180G，22: 00一杯脱脂牛奶或豆浆或酸奶少油少淀粉少糖。这三样东西都是禁忌。减肥期间多吃会胖。减肥后可以每周坚持运动三小时，适当饮食。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，不会反弹。你不必像减肥期间那样严格。一个月能瘦7斤，没问题。
5、怎样瘦腿
我的瘦腿健身操很有效，不花钱也不吃药。我来和大家分享一下吧！瘦腿法1。双腿并拢，前脚掌踩在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，在台阶边上站直。然后，慢慢的，持续的向上收缩小腿的肌肉，在小腿抖酸的时候再往下倒。同时，试着把脚后跟往下压，使其降到台阶的水平以下，但不要接触地面。当你小腿抖酸了，再抬起来。试着反复做这个动作。2.左腿向前弯曲，左脚抬起脚跟。试着向后伸直你的右腿。
脚趾向前。然后身体慢慢用力向下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直，向上勾脚，停顿，拉伸足面，直至腿部肌肉颤抖发酸；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。4:根据自己的实际身体状况，尽可能地抬起脚跟，张开双腿，下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你美丽的脚踝。上半身要挺直。
6、如何减肥瘦大腿?
如何减掉臀部和大腿上的赘肉？几组让腿健美，肌肉紧实瘦的方法。1.腿部运动(1)腿部的上下运动坐在椅子上，做简单的腿部运动。效果:大腿前侧收紧股四头肌。方法:坐在椅子上，开始放松。慢慢把腿放平，然后慢慢倒下。重复10次左右。注意:不要快速摔倒，要慢慢摔倒，直到腿部肌肉颤抖，这才是最重要的。另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的重物(比如一本大字典)。
方法:俯卧位，双手紧握于下巴下。左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。(3)单腿侧开效果:大腿侧变细。方法:仰卧位开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。注意:不要把后背留在地上。(4)交替踩踏效应:大腿变细。方法:从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替做40次。
7、腿部减肥方法
腿部运动减肥在选择运动减肥的时候，运动的强度一定要保持在中低水平，最多只能达到60%的最高极限。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。运动刚开始不要勉强自己，第二天感觉舒服不累不肌肉痛就好。刚开始的时候，每周只增加10%到20%的运动时间。
还有，正常人要在运动后一个小时内恢复体力，否则会过劳。为了避免运动后感到不舒服，你应该在开始时热身，原地慢跑几分钟，然后做拉伸运动。腿部运动减肥方法一:三分钟晨练出门上班前，利用三分钟时间做一个简单的瘦腿运动:双腿叉腰站立，腰部轻轻左右移位，拉动脚部肌肉，有收臀的效果，一举两得。推荐理由:这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟。每天出门前，锻炼三分钟就好。同时，瘦腿还能达到提神醒脑的效果，让你一整天都精力充沛。
8、腿粗怎么办怎么才能瘦腿?
瘦腿的方法:1。深蹲深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。2.普拉提左侧卧，左手支撑头部，抬起右腿，伸直膝盖，脚尖指向天花。回收，重复动作15 ~ 30次，换另一侧。3、每天揉腿50次也是有效的瘦腿方法。做法很简单。每天洗澡的时候，在腿上涂上沐浴露，可以减少摩擦，然后找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，把一条腿放在上面。
延伸信息按摩拉伸后，腿部脂肪通常可以很好的燃烧，但是为了进一步巩固，就需要对腿部进行按摩。按摩小腿的主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是舒服按摩的那种，是会疼会酸的那种，用力压在小腿上，让肌肉变软。
9、怎么减肥腿啊
多做深蹲，今天10个，明天11个，依次递增。越多越好，但是不要太快。听我的话蹲下。9.减大腿:1)大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2)大腿前侧:同上。
3)后大腿:站立。做后踢，慢慢做，太一个是八拍，每组做15个，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉，10.减你的腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚，如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。
